Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как правильно делать массаж ног». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
Массажное масло для ног
Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу — 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.
Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.
Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.
После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.
Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра
Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:
- поверхностный ручной;
- глубокий ручной;
- аппаратный.
Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.
Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным.
В методике применяются следующие движения:
- поглаживание и растирание с легким нажимом;
- надавливание на точки концентрации энергии;
- разминание мышц с усиленным давлением.
Классический .Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.
Лечебный. Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала.
Расслабляющий. Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10–15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.
Рефлекторный. Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот.
Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.
Массаж для ног в домашних условиях.
Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.
Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.
Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.
Массаж стоп .После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.
Голени. Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени — до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.
Пальцев ног. Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.
Мышц бедра. Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.
Ни для кого не секрет, что главное для женщины — красота. Если нужно выбрать между элегантной шпилькой и удобными ботинками, то выбор будет сделан в пользу каблука. Но если не заботится о здоровье своих ног, то со временем свободно передвигаться можно будет только в тапочках и с палочкой. Чтобы этого избежать, снять напряжение и усталость после напряжённого трудового дня, делайте гидромассаж ног. Для этого не обязательно посещать салон, такой процедурой можно побаловать себя дома.
Чтобы иметь возможность сделать гидромассаж самостоятельно, можно купить специальную ванночку. Выбор моделей велик, каждый производитель старается сделать свой товар более удобным и функциональным. Как правило, у всех вариантов корпус изготовлен из крепкого и лёгкого пластика, есть подогрев воды, аэратор, который насыщает воду воздухом. На дне располагаются специальные форсунки, из них под давлением подаётся струя воды, благодаря которой и производится непосредственно массаж стоп.
Как правильно делать расслабляющий массаж
К основным приёмам, используемым в данном виде массажа, относятся:
- Поглаживания. Выполняются в начале и в конце процедуры. Они могут быть узкими или широкими, выполняться всей рукой или только лишь ребром ладони.
- Разминания. Воздействие осуществляется подушечками и фалангами пальцев. Одну руку можно положить на другую, чтобы усилить давление на тело.
- Растирания. Кожа смещается под углом, движения ладони выполняются по зигзагу.
- Похлопывания. На определённые мышцы выполняется местное воздействие при помощи слабых ударов внешним краем ладоней.
- Валяние. Движения выполняются при помощи кистей. Они отличаются малой интенсивностью, поэтому могут использоваться даже при повреждениях мышечного аппарата.
- Вибрации. Круговые движения повышенной интенсивности.
Показания к проведению процедуры
Массаж нижних конечностей способствует расслаблению во время повышенных физических нагрузок, связанных с танцевальными или спортивными соревнованиями. Процедура помогает при:
- судорогах и спазмах в мышцах ног;
- болях в ногах;
- отеках нижних конечностей;
- ощущении тяжести в ногах;
- варикозном расширении вен;
- повышенном артериальном давлении;
- головной боли;
- онемении ног;
- бессоннице;
- синдроме хронической усталости;
- деформации стоп, пальцев ног;
- стрессах, депрессиях;
- ожирении;
- растяжениях связок и травмах ног.
От пациента специальной подготовки не требуется. Массаж направлен на определенные части ног. пациент должен лечь на живот при массаже задних поверхностей ног (валик кладут под голеностоп), когда массируют передние поверхности ног, пациент лежит на спине, а валики находятся под коленями.
Сначала специалистом прорабатываются пальцы ног с тыльной и подошвенной сторон. Затем он поглаживает ладонью и растирает ткани с тыльной стороны стопы с помощью легких движений подушечками пальцев. Потом массажист прорабатывает подошвенную сторону. Обхватывающими непрерывными движениями массирует голеностопный сустав спереди и по бокам, растирает спиралевидными, круговыми движениями, в заключении снова поглаживания. Когда прорабатывают голень пациент может находиться в положении лежа или сидя. специалист «разогревает» голень спереди и сзади, уделяя особое внимание икроножной мышце. Применяются массажные движения в виде поглаживаний, разминаний и вибраций. Коленный сустав прорабатывают двумя руками с использованием растираний. Заднюю поверхность коленного сустава массируют с осторожностью из-за близлежащих нервов и сосудов.
В ходе массажа мягких тканей бедра отдельно прорабатывают переднюю, медиальную и заднюю группу мышц обхватывающим поглаживанием, растиранием, продольным и поперечным разминанием, потряхиванием. Ягодицы поглаживают, растирают, разминают с помощью надавливания и потряхивания. тазобедренный сустав со всех сторон закрыт мышцами, поэтому используют поглаживания, растирания в различных направлениях. В заключении массажа для проработки нервных стволов ног эффективно применяется методика поглаживание, растирание, глубокое разминание, вибрация. Сеанс массажа длится от 30 до 60 минут и проводится курсом по 2-3 процедуры в неделю, один раз в день.
Как правильно выполнять массаж ног?
В отличие, к примеру, от массажа спины ноги несложно массировать самостоятельно. Полезно сначала ознакомиться с основами массажа и рефлексологии или пару раз посетить сеанс массажа стоп в профессиональных салонах или лечебных центрах. Многие видеоуроки техники массирования стоп выложены в свободном доступе во Всемирной сети. Лучше всего этим заниматься перед сном, хотя бы в течение 15-30 минут. Вот несколько простых этапов этой процедуры:
- Прежде всего, нужно наполнить тазик теплой водой и добавить в нее несколько капель любимого эфирного масла.
- В подготовленной воде замочить ноги примерно на 10 минут, после чего тщательно протереть их полотенцем.
- Удобно присесть на кресло или диван, согнув и приподняв правую ногу таким образом, чтобы было удобно массировать стопу.
- Нанести на кожу стопы немного эфирного масла. Можно использовать оливковое, лавандовое, горчичное, или любое другое масло. Если под рукой нет масла, то вполне подойдет любой питательный крем.
- Легкими массажными движениями нужно распределить масло по всей стопе и втирать его в нижнюю ее часть.
- После этого переходят к массированию пальцев. Их можно вытягивать, сжимать и сгибать, тем самым увеличивая их гибкость.
- Окончив массаж правой ноги, повторить ту же процедуру и для левой ноги.
Для достижения наилучшего эффекта от курса лечебного массажа, следует соблюдать некоторые рекомендации перед его проведением.
- Прием пищи должен быть не позднее, чем за 1-2 часа до сеанса.
- Нужно принять душ, при этом не использовать ароматическую косметику и не пользоваться духами;
- Непосредственно перед процедурой следует освободить кишечник и мочевой пузырь.
- На сеанс желательно прийти за 10-15 минут до начала, чтобы успеть отдохнуть;
- Снять все украшения (кольца, браслеты, цепочки).
- Согласовать с массажистом использование лечебной косметики и, если есть аллергия на какие-нибудь компоненты, обязательно сообщить об этом.
Массаж пяток вместо таблетки от головы
Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль…
Что делает самый обычный человек в большинстве таких случаев? Пьет лекарство от давления или мигрени, чтобы заглушить неприятный симптом, мешающий жить. И уж точно в самую последнюю очередь идет массировать стопы. Оказывается – зря.
Массаж ног: секреты техники и последовательность действий
Даже если вы не знаете, как правильно массировать ноги, не стоит отказыватьсяот возможности побаловать себя или близкого человека таким релаксом. Научиться основным приемам не так сложно. Главное – понять важные точки и запомнить самые эффективные приемы. Не стоит забывать также о том, что делать все поглаживания, растирания и разминания нужно, направляясь сверху вниз, а вот работать с каждой частью тела наоборот – снизу вверх. То есть сначала воздействуйте на голень (снизу вверх), потом на ахиллово сухожилие (снизу вверх), и только потом – на ступню. Чтобы результат был эффективным, воспользуйтесь также несколькими подсказками:
-
Массаж ног можно делать только в помещении с приятной для организма температурой тела. Вашему пациенту не должно быть ни холодно, ни слишком жарко.
-
Начинать процедуру рекомендуется с задней части голени, когда человек лежит на животе. Поглаживания, растирания и разминания этой части тела должны быть нарастающими, с постепенным усилением интенсивности и нажатия на мишенные участки. Нельзя воздействовать на участки с варикозным расширением вен. Нельзя допускать ударов по подколенной ямке.
Узнайте о технике массажа ног у взрослых!
Массаж ног — один из самых доступных и простых способов обеспечить своему телу расслабление и умиротворение. Взрослые, чьи занятия связаны с длительным сидением или стоянием на ногах, часто страдают от усталости и напряжения в мышцах ног.
Техника массажа ног для взрослых помогает улучшить кровообращение и лимфоотток, позволяет снять мышечное напряжение и уменьшить нервное возбуждение, а также улучшить общее самочувствие.
- Начните с общего массажа ступней, используя масло или лосьон для массажа.
- Продолжайте массаж, перемещаясь к икроножной мышце и подбородочной области.
- Пользуйтесь пальцами, чтобы поглаживать, разминать и надавливать на мышцы, фокусируясь на самых напряженных областях.
- Помните о правильном давлении — массаж должен быть достаточно сильным, но не болезненным.
Не забудьте потренироваться и сделать массаж регулярной привычкой для максимальной пользы для вашего тела и здоровья.
Массаж ног взрослым: правила ухода за ногами после процедуры
Массаж ног – это не только приятная и расслабляющая процедура, но и очень полезная для здоровья ног. После массажа важно не забывать про правила ухода за ногами, чтобы сохранить эффект процедуры.
- Увлажняйте кожу после процедуры. Массаж может немного высушить кожу ног, поэтому необходимо использовать увлажняющие кремы или лосьоны;
- Минимизируйте нагрузку на ноги. После массажа лучше избегать длительной ходьбы или стояния, особенно на твердой поверхности;
- Пейте больше воды. Массаж улучшает кровообращение, а значит, увеличивается выведение токсинов из организма. Для лучшего эффекта необходимо пить больше воды, чтобы помочь организму справиться с этой задачей;
- Не носите обувь на высоком каблуке. Для сохранения эффекта массажа необходимо избегать ношения обуви на высоком каблуке или обуви, которая сильно давит на стопу;
- Повторяйте процедуру регулярно. Лучший эффект от массажа ног достигается при регулярном повторении процедуры.
Помните, что правильный уход за ногами после массажа – это не только сохранение эффекта процедуры, но и здоровье ваших ног в целом. Следуйте этим простым правилам и наслаждайтесь здоровыми и красивыми ногами!
Показания ручного массажа
Процедура рекомендована при болевых ощущениях, при спазмах, при плоскостопии, судорогах, вальгусной стопе, при артритах и артрозах, при нервном перенапряжении, для реабилитации после травмы, при стрессе и переутомлении от работы на ногах, неактивном образе жизни, интенсивных физических нагрузках. Если у пациента малоподвижный образ жизни, присутствуют различные проблемы с нижними конечностями, нарушенное кровообращение, растяжения, отеки, то лучше проводить массаж ног целиком и задействовать икры, колени и поясницу. После курса процедур массажной терапии:
- улучшается кровообращение, лимфоток;
- уходит отечность;
- исчезают боли, спазмы, судороги;
- восстанавливается подвижность;
- укрепляются опорные мышцы;
- разрабатывается связочно-суставный аппарат.
Восстановление кровотока ног происходит обычно постепенно, когда массаж стоп сочетают с физиотерапией и консервативной терапией.